Cómo usar un banco de paso para ejercicios pliométricos

Cómo usar un banco de paso para ejercicios pliométricos

Pliometría es una forma de ejercicio que enfatiza el movimiento explosivo y ráfagas repentinas de la velocidad. Pliométricos pueden utilizarse para incrementar la velocidad de marcha, especialmente durante el Sprint. Los ejercicios normalmente se realizan de una estática o aún la posición. Con ejercicios pliométricos, los músculos se contraen de manera primaveral antes de que se libere en un movimiento explosivo de la posición inicial, enderezar y alargar los músculos en el proceso de. Un banco de paso aeróbico puede ser una herramienta útil en la realización de varios ejercicios pliométricos.

Instrucciones

•Realizar la caja las flexiones de brazos. Arrodillarse en el suelo con el Banco paso directamente delante de usted. Coloca las manos a ambos lados del Banco y llegar a una posición de Push-up con el Banco paso directamente por debajo de su pecho y sus pies separados. "Paso" en el Banco con las manos, uno a la vez, luego hacer un Push-up con las manos en el Banco. "Bajar" desde el Banco, de un lado a la vez y repita para 10 repeticiones. Descanso de 60 segundos entre series.

•Realizar ejercicios de salto-a-box. Soporte de 12 a 24 pulgadas detrás del Banco de paso. Doblar las rodillas y baje usted mismo varias pulgadas a contraer los músculos de la pierna. Estalla fuera de la posición de cuclillas y saltar sobre el Banco del paso. Asegúrese de que no hay ninguna pausa entre bajar a sí mismo y saltar, intentar hacer un movimiento suave. Paso hacia atrás en el Banco un pie en un momento y volver a la posición inicial. Repita para 10 repeticiones por serie, de dos a tres series con 60 segundos de descanso entre sets.

Obstáculo lateral •no salta. Junto al Banco, de cerca de 12 pulgadas con los pies aproximadamente-anchura del hombro aparte. Salto hacia un lado sobre el Banco paso, doblando las rodillas como saltas. Saltar sobre el Banco tan pronto como sus pies lleguen al suelo, sin detenerse; se trata de una repetición. Realizar 10 repeticiones, o hacer como muchos como usted puede en 30 a 60 segundos. Hacer tres series, descansando 60 segundos entre series.


© 2020 Journalisimo.com | Contact us: webmaster# journalisimo.com