Cómo construir el músculo en la espalda superior: Guía para en casa

Cómo construir el músculo en la espalda superior: Guía para en casa

El dorsi del latissimus, o lats y el trapecio o trampas, son los músculos que conforman el la parte superior del dorso. Lats comienzan justo debajo de los omóplatos y se extienden hasta la espalda baja. Las trampas son los músculos que sentarse encima de los hombros y extienden hasta la mitad de la espalda superior. Trampas de forman de forma de V entre los hombros. Tratando de construir músculo a menudo las personas dan a estos músculos y foco en los músculos del pecho. Sin embargo, construir músculo en la parte superior posterior es fundamental para una parte superior del cuerpo en general bien definido, y los ejercicios que mejor funcionan estos músculos no requieren ningún gimnasio serio. Usted puede poner en práctica convenientemente en la casa.

Instrucciones

Trabajando el Lats---filas dobladas

• Coloque una barra en el piso delante de usted y doblar ligeramente las rodillas.

•Grab la barra con un agarre amplio, manteniendo la espalda paralela al piso y la cara hacia adelante.

•Levante la barra el piso y tire de ella en la parte superior del torso.

•Slowly baje la barra hacia abajo hasta que tus brazos son rectos.

•Realice este ejercicio en tres sistemas, con siete a 10 repeticiones por serie, tres veces por semana.

Trabajando las trampas---verticales filas

• Coloque la barra en los pies.

• Coloque los pies separado anchura de los hombros.

•Grip la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.

•Levante la barra hasta la clavícula y bajar hacia abajo lentamente.

•Realice este ejercicio en tres sistemas, con siete a 10 repeticiones por serie, tres veces por semana.

Consejos y advertencias

  • Use una correa de elevación para evitar filtrar la parte de atrás.
  • Cuando agregando peso a la barra, encontrar lo que usted puede levantar cómodamente de 6 a 10 repeticiones. Si se siente cansado después de cinco repeticiones, reducir el peso.

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